別名：胎児のポーズ、ガス抜きのポーズ
英名：Wind Relieving Pose
サンスクリット名：Vayu Muktyasana
（ワーユ・ムクティ・アーサナ）

やり方

1.仰向けに寝転んだら両膝を折り曲げ、両手で抱えます。

2.息を吸いながら、両手で両膝を引き寄せて胸に近づけ、上半身を起こします。

3.膝と頭を近づけたら、そのまま静かに呼吸を繰り返します。

4.息を吐きながら、上半身を元に戻して、両手の力も緩めたら脚を床に戻します。

ポイント

・首や肩の力は抜きましょう
・肘をつかむようにすると、上手に膝を抱えられます
・お腹を意識して、息を吐く時はお腹が背中がくっつくくらい、思い切り吐ききります

効果

・腰痛予防
・腰の疲れ
・便秘や下痢
・首のコリ
・お腹の脂肪燃焼

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