弓のポーズ

pose46
英名:Bow Pose
サンスクリット名:Dhanurasana
(ダヌラ・アーサナ)

やり方

1.うつ伏せに寝た姿勢で両膝を曲げ、両手で足首をつかみます。両膝は腰幅よりも広くならないようにします。

2.息を吸いながら、両膝を伸ばすように高く持ち上げて、一緒に上体も反らせながら持ち上げます。

3.頭を天井方向へ持ち上げ、視線は鼻先を見るように。
肩甲骨を強く引き締めて胸を開いたら、腰に痛みがない範囲でゆったり呼吸します。

ポイント

・お腹で体を支えましょう。もしポーズが取りにくい場合は、お腹の下に丸めたブランケットなどを敷いてみてください。

・首の後ろは緊張させず、肩もできるだけリラックスさせておきます。

効果

・姿勢の矯正
・背中や太もも、お尻の引き締め
・便秘改善
・呼吸器系機能の調整
・不眠でお悩みの方に
・精神安定

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