合せきのポーズ

pose38
英名:Bound Angle Pose
サンスクリット名:Baddha Konasana
(バッダ・コーナ・アーサナ)

やり方

1.床に座り、両膝を曲げて横に開いたら、左右の足裏をくっつけます。

2.両手で足先を包むように持って、息を吐きながら、両膝を床に近づけます。

3.背筋を伸ばして、息を吸いながら、両足を手前に軽く引き寄せます。そのまま深い呼吸を行いましょう。

ポイント

・ 股関節が固い方は、蝶がはばたくように膝を上下に動かしまわりを緩めましょう。無理に動かすと痛めるので要注意。

・肩の力は抜いてリラックス。

・余裕があれば前屈してもOK。

・ヒザやそけい部に故障がある場合は、ブランケットの上に太ももの外側をのせて行いましょう。

効果

・ヒップや下腹の引き締め
・疲労軽減
・更年期障害の症状緩和
・坐骨神経痛
・生理痛
・便秘
・冷え性

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