カラスのポーズ

pose22
別名:鶴のポーズ
英名:Crow(Crane) Pose
サンスクリット名:Bakasana
(バカ・アーサナ)

やり方

1.正座をした状態で足の爪先を立てます。両手は肩幅に開き、膝の前に置いたら、手の平を十分に開いておきます。

2.両ヒザを床から離して外側に開き、二の腕の上部(=肘~肩の間)に押し当てます。

3.次に息を吐きながら体重を手に乗せて、手首の真上に肩がくるよう移動させます。

4.下腹をへこませて、つま先を浮かせます。そのまま正面を見て、ゆっくり呼吸しましょう。

ポイント

・バランスがとり辛い場合は、肘を曲げて行ってください
・足を床から浮かせる時、勢いをつけたり、飛び跳ねないようにしましょう
・前に倒れても大丈夫なように、クッションを置いて練習すると良いでしょう

効果

・二の腕や肩まわりのシェイプアップ
・集中力向上

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