英名：Heron Pose
サンスクリット名：Krounchasana
（クラウンチャ・アーサナ）

やり方

1.両脚を前に伸ばして座り、背筋を伸ばします。

2.左膝を曲げて、お尻の左側にかかとをつけ、つま先は後方に向け床に下ろします。両膝を合わせましょう。

3.息を吐きながら、右膝を曲げて両手で右足をつかみます。

4.息を吸いながら、腰・背骨を伸ばして右足をまっすぐ引き上げていきます。

5.息を吐きながら、膝を顔に近づけてキープ。ゆっくり呼吸しましょう。

6.ゆっくり脚を下ろして元の状態に戻してください。

ポイント

・肩の力を抜いておきます
・最初は難しいので、膝は曲げても良いです。かかとを突き出して、膝の後ろが痛くない程度に伸ばしましょう
・左脚を曲げてお尻の横におきづらい場合は、写真のように膝を立ててから横に倒した状態でも大丈夫です

効果

・お尻の引き締め
・脚の引き締め
・下半身のむくみ解消
・リラックス

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