英名：Crow Pose
サンスクリット名：Kakasana
（カカ・アーサナ）

やり方

1.正座をした状態で足のつま先を立てます。両手は肩幅に開き、膝の前に置いたら手の平を十分に開いておきます。

2.両膝を床から離して外側に開き、二の腕の上部（＝肘～肩の間）に押し当てます。

3.息を吐きながら体重を手に乗せて、手首の真上に肩がくるよう上体を移動させます。

4.下腹をへこませて、つま先を浮かせます。そのまま正面を見て、ゆっくり呼吸しましょう。

ポイント

・バランスがとり辛い場合は、肘を曲げて行ってください
・足を床から浮かせる際、勢いをつけたり、飛び跳ねないようにしましょう
・前に倒れても大丈夫なように、クッションを置いて練習すると良いでしょう

効果

・二の腕や肩まわりのシェイプアップ
・集中力向上

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