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TOYOTAネッツモードに掲載されました。
「体を温めるとキレイになれる」という特集記事のヨガの部門を担当しています。
いすのポーズ
下半身の筋力UP!
1.「親指の付け根」「小指の付け根」「かかと」の三点をしっかり床につけて立ち（三点踏み）、重心をまっすぐ落とします。
2.背中がまるくならないよう胸を開き、合掌した手を上に伸ばします。
※手のひらを合わせるのがつらい場合は、無理せず両手を離した状態でもOK。
下半身の筋力UP!
1.「親指の付け根」「小指の付け根」「かかと」の三点をしっかり床につけて立ち（三点踏み）、重心をまっすぐ落とします。
2.背中がまるくならないよう胸を開き、合掌した手を上に伸ばします。
※手のひらを合わせるのがつらい場合は、無理せず両手を離した状態でもOK。
英雄のポーズ
下半身の筋力UP!
1.右足を大きく引き、両足とも三点踏みに（右足を外側に向けるとしっかり床につきます）
2.おへそを正面に向けたまま重心をまっすぐ下に落とし、合掌した手を上に伸ばします。
※左の膝が、つま先より前に出ないように。※A同様、無理して合掌しなくてもOK。※終わったら前後の足を入れ替えてもう一度。
下半身の筋力UP!
1.右足を大きく引き、両足とも三点踏みに（右足を外側に向けるとしっかり床につきます）
2.おへそを正面に向けたまま重心をまっすぐ下に落とし、合掌した手を上に伸ばします。
※左の膝が、つま先より前に出ないように。※A同様、無理して合掌しなくてもOK。※終わったら前後の足を入れ替えてもう一度。
立木のポーズ
下半身の筋力UP!
1.左足で三点踏みし、右の足裏で左足の内側をなぞるように引き上げていきます。骨盤は開いた状態をキープ。お尻もまっすぐに。
2.合掌した手を上に伸ばします。
※右足は無理に引き上げず、低い位置で止めてもOK。ただし膝の横は避けること。 ※終わったら前後の足を入れ替えてもう一度。
下半身の筋力UP!
1.左足で三点踏みし、右の足裏で左足の内側をなぞるように引き上げていきます。骨盤は開いた状態をキープ。お尻もまっすぐに。
2.合掌した手を上に伸ばします。
※右足は無理に引き上げず、低い位置で止めてもOK。ただし膝の横は避けること。 ※終わったら前後の足を入れ替えてもう一度。
舟のポーズ
腹筋力UP!
1.長座の姿勢から、両足を揃えたままゆっくり上げます。お尻の一番下の部分で床を押すような感覚で。
2.背筋を張って両手を前に伸ばし、バランスを保ちます。
※両手を前に伸ばしたままキープするのがつらい場合は、膝の裏を両手で持ってもOK。
腹筋力UP!
1.長座の姿勢から、両足を揃えたままゆっくり上げます。お尻の一番下の部分で床を押すような感覚で。
2.背筋を張って両手を前に伸ばし、バランスを保ちます。
※両手を前に伸ばしたままキープするのがつらい場合は、膝の裏を両手で持ってもOK。
ねじりのポーズ
内臓を刺激！
1.長座の姿勢からお尻をしっかり床に付けたまま、右膝を折り曲げます。
2.左足を右太ももの外側に置き、左のひじで左膝を支えながら上半身を右側にねじります。 ※腹部圧迫の状態をつくり、内臓を温めます。
※お尻が浮くなら右膝は伸ばしたままでOK。※終わったら足を入れ替えて逆にねじります。
内臓を刺激！
1.長座の姿勢からお尻をしっかり床に付けたまま、右膝を折り曲げます。
2.左足を右太ももの外側に置き、左のひじで左膝を支えながら上半身を右側にねじります。 ※腹部圧迫の状態をつくり、内臓を温めます。
※お尻が浮くなら右膝は伸ばしたままでOK。※終わったら足を入れ替えて逆にねじります。