魚のポーズ

pose5
英名:Fish Pose
サンスクリット名:Matsyasana
(マツヤ・アーサナ)

やり方

1. 両脚を揃えて仰向けに寝転び、脚のつま先を伸ばします

2. 手のひらを下向きにして、両手を腰の下に敷きます。
  この時、肘と肘を胸の下で寄せて合わせます。

3. 一度息を吐いて、次に息を吸いながら、肘で床を押すように、胸を天井へ突き出します。頭頂部ができるだけ手前になるよう、上体を反らしていきます。

4. 両肘と頭頂部の3つの支点で上体を支え、ゆったりと呼吸を繰り返します。

ポイント

・床を肘でしっかり押さえると胸が開くので効果的。
・首を長く伸ばして、首の後ろ側が縮まらないように気を付けてください。
・首を痛めていたり、気分が悪い時は避けましょう。

効果

・肩こりの緩和
・視力回復
・不眠症でお悩みの方に
・気分をリフレッシュしたい時に

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