足を開くポーズ

pose20
別名:開脚のポーズ
英名:Open-Angle Seated Forward Bend
サンスクリット名:Upavistha Konasana
(ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ)

やり方

1. 両脚を前に伸ばして座ります。背骨や腰はまっすぐに立てます。

2. 痛くない程度に足を左右に開きます。この時、床から膝が浮かないよう気をつけます。

3. 太ももの後ろに両手をついたら、息を吸いながら背筋を伸ばして、胸を広げます。この姿勢でゆっくり呼吸しましょう。

ポイント

・脚の開き具合より、骨盤を立てることにポイントを置いてください

効果

・脚の引き締め
・脚のむくみやだるさを取り除く
・婦人科系疾患
・冷え性

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