足と手のポーズ1

pose44
英名:Standing Forward Bend
サンスクリット名:Uttanasana
(ウッターナ・アーサナ)

やり方

1.両足を揃えて立ったら、胸の前で合掌。肩の力も抜いて、リラックスします。

2.息を吐きながら、上体を前に倒していきます。お腹と太ももがぴったりとつくように体を二つ折りにする意識で。

3.可能であれば床に両手をついて、そのままゆっくり呼吸します。

ポイント

・首の後ろは緊張させず、前へ伸ばすように
・お尻をつき出し過ぎると腰が縮まってしまうので注意しましょう
・腰回りが伸びにくい時は、膝を曲げてOKです

効果

・腰痛
・内臓機能を整える
・脚や背中の引き締め&疲労回復
・バストアップ

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