賢者のねじりポーズ

pose15
英名:Sage twist
サンスクリット名:Bharadvajasana
(バラドヴァージャ・アーサナ)

やり方

1. 両足を前に出して座ります。足を右に崩して横座りになったら、右の足首を左の足裏に乗せます。

2. 左手は右膝の上に、右手を後ろの床に置いて、ゆっくり背筋を伸ばします。

3. 息を吐きながら、後ろを眺めるように背骨を右にねじって、ゆったり呼吸します。反対側も同様に行います。

ポイント

・腰が縮んでいると痛めやすいので、しっかり腰を伸ばしましょう
・ねじる際は無理をせず、痛くないところで止めます
・首と肩の力を抜いて、リラックスした状態で行いましょう

効果

・骨盤の歪み調整
・坐骨神経痛の緩和
・背中やウエスト、お腹の引き締め
・便秘解消

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