英雄のポーズ3

英雄のポーズ3
別名:戦士のポーズ3、勇者のポーズ3
英名:Warrior Ⅲ Pose
サンスクリット名:Virabhadrasana 3
(ウィーラバッドゥラ・アーサナ3)

やり方

1. 英雄のポーズ1の【やり方 1.】同様に、両脚を揃えて立ち、片方の足を前方へ大きく出して前後に開きます。 後ろ足を正面から見て外側45度に向けたら、上半身は骨盤から正面に向けます。

2. 息を吐きつつ、前足太ももの上に上体を倒して、背中と腕が水平になるようにします。

3. 今度は息を吸いながら、後ろ足を床から離して、後方へまっすぐ伸ばします。この時、足指の付け根やかかとを突き出し、左右の腰やお尻も水平になるよう位置づけます。

4. 前足の膝をまっすぐ伸ばし、足の裏全てを床にしっかり押し付けたら、肩の力を抜いてゆったり呼吸をしながら姿勢をキープします。

ポイント

・手や脚を持ち上げるのではなく、体幹を利用しながら全身を伸ばすことが大切です。
・上手くバランスがとれない時は、両腕を左右、もしくは後方に伸ばしたり、後ろの足の親指を床につけたままにしてもOK!

効果

・バランス感覚を高める
・全身の引き締め(二の腕、ウエスト、お腹、ヒップ、脚)
・脚のむくみ解消
・内臓の強化
・集中力アップ

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