英雄のポーズ2

英雄のポーズ2
別名:戦士のポーズ2、勇者のポーズ2
英名:Warrior II Pose
サンスクリット名:Virabhadrasana 2
(ウィーラバッドゥラ・アーサナ2)

やり方

1. 足を前後に大きく開いて立ち、後ろ足を外側45度位に向け、前足の爪先は少しだけ内側へ向けます。上半身は、骨盤から正面に向けます。

2. 両手を肩の高さで左右に伸ばしたら、肩の力を抜いてリラックス。視線は右手の中指を見るように。

3. 息を吐きながら、前足のヒザを曲げて、かかとの真上ヒザが乗るよう腰をゆっくり沈めます。曲げた膝は、足首より前に出ないようにしましょう。

4. 両足でしっかり床を踏みしめて、ゆっくり呼吸します。

ポイント

・腰を反らさず、お腹は少し引き締めるようにして腰を伸ばします。
・胴体と床が垂直になる様に位置づけます。
・下半身を安定させることに意識を置いて、上半身の力を抜くよう心掛けましょう。

効果

・お腹・ウエストのシェイプアップ
・お尻~脚の引き締め
・便秘改善
・集中力アップ
・ストレス解消

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