英雄のポーズ1

pose9
別名:戦士のポーズ1、勇者のポーズ1
英名:Warrior I Pose
サンスクリット名:Virabhadrasana 1
(ウィーラバッドゥラ・アーサナ1)

やり方

1. 両脚を揃えて立ち、片方の足を前方へ大きく出して前後に開きます。
後ろ足を正面から見て外側45度に向けたら、上半身は骨盤から正面に向けます。

2. 息を吐きつつ、前足のヒザを曲げて腰を沈め、その足のかかと真上にヒザが くるよう位置づけます。
この時、膝は90度くらいに曲げます。曲げた膝が足首より前に出たり、内股にならないよう気をつけます。

3. 息を吸いながら、両腕をまっすぐ上に上げ、掌を合わせます。
胸を開いて、肩もリラックスさせます。

4. 両脚にバランスよく体重がかかるようにし、腰を伸ばして視線は上へ。
後ろ足で地面を押すようにして伸ばし、重心を下に落としたら、そのまま深くゆったりした呼吸を行ってください。

ポイント

・視線を上に向けた時、首が辛いければ、まっすぐ正面を向いて首筋をリラックスさせましょう。
・両掌を合わせた時、肩が緊張したり、肘が曲がる場合は両手を平行に離してもOKです。

効果

・肩こり解消
・下半身の強化
・全身疲労
・倦怠感が気になる時に
・集中力アップ

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