半月のポーズ

pose34
英名:Half Moon Pose
サンスクリット名:Ardha Chandrasana
(アルダ・チャンドゥラ・アーサナ)

やり方

1.両足を大きく開いて立ち、右足の指を外側へ向けます。

2.息を吸いつつ、右膝を少し曲げて、両腕を肩の高さまで上げます。

3.今度は 息を吐きながら、右のかかとで床を強く押すように、バランスを調えながら右膝を曲げ、上半身を右へと傾けます。
 
4.床と平行になるくらい上半身が傾いたら、左足も床と平行になる位置までを持ち上げます。

5.楽な呼吸を続けながら、右手を床につきます。

6.左腕をしっかり天井に向かって伸ばし、そのまま30秒ほどゆったり呼吸をしながらキープします。反対側の足でもやってみましょう。

ポイント

・床に手が付かない時やバランスがとれない場合は、手の下にブロックを置いて、床を見るようにしましょう
・両方の脚がバランスよくに伸びるような意識を持って
・腰に重心を置いて、両足はなるべく力が入らないようにしっかりと伸ばします

効果

・全身のだるさ解消
・下半身強化
・便秘改善
・生理痛改善
・ストレス解消
・集中力アップ

ヨガポーズ一覧に戻る