三日月のポーズ

pose2
別名:ローランジ
英名:Crescent Moon Pose
サンスクリット名:Anjaneyasana
(アンジャネーヤ・アーサナ)

やり方

1. 正座で座ったら、右足を床と直角になるよう立膝にします。

2. 息を吐きながら、両手を前についたら、左足を後ろに引きます。
 その際、左足の膝と足の甲を床につけましょう。

3. ゆっくり息を吸いながら、上体を起こして、両手を左右から回して頭の上で合掌。天井に向けて気持ちの良いところまでしっかり伸ばします。

4. 30秒くらいゆったり呼吸して、体勢をキープします。

ポイント

・ポーズを取るときは、なるべく腰を落として、上半身の力を抜きます。
・つま先と膝が上体と平行になるよう心がけましょう。

効果

・ウエスト、ヒップ、太ももの引き締め
・骨盤の歪み調整
・倦怠感をスッキリと!

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