ワシのポーズ

pose27
英名:Eagle Pose
サンスクリット名:Garudasana
(ガルダ・アーサナ)

やり方

1.まっすぐに立ち、両腕を顔の前で絡めて合掌します。

2.片足で立ったら、その軸足にもう一方の足を前方から絡めます。
 軸足のすねにもう一方の爪先も絡めましょう。

3.息を吐きながら、ゆっくり膝を曲げ、腰を落としてバランスを取ります。

4.背筋を伸ばして、視線を正面に向けたら、30秒ほど深い呼吸を行います。

ポイント

・膝のケガや故障等ある場合は無理に行わないでください
・脚を絡めるのが難しければ、片足立ちでもOKです
・骨盤がねじれやすいので、内ももを締めてポーズの安定を意識しましょう

効果

・脚の引き締め&ストレッチ
・冷え性改善
・二の腕の引き締め
・肩こり解消
・集中力アップ
・バランス感覚の向上

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