ツルのポーズ

pose25
英名:Standing Forward Bend(Variation)
サンスクリット名:Uttanasana
(ウッターナ・アーサナ)

やり方

1.腰幅くらいに両足を開いて立ちます。

2.腰の後ろで両手を組みます。

3.息を深く吸って、胸を大きく開くように軽く体を反らせます。

4.今度は吐きながら、腰の付け根から上体を前へ倒していきます。腰を伸ばした状態でゆっくり5呼吸程キープします。

5.もし余裕があれば組んだ両腕を高く上げます。腕を床に近づけてみましょう。

ポイント

・首、肩の力は抜いておきましょう。
・ヒザは痛くない位に伸ばして床を押します。
・猫背にならないように、背中全体をよく伸ばして上体を前に倒します。

効果

・首や肩のこり解消
・二の腕の引き締め
・背中の疲労
・頭がクリアになる

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