サギのポーズ

pose26
英名:Heron Pose
サンスクリット名:Krounchasana
(クラウンチャ・アーサナ)

やり方

1.両脚を前に伸ばして座り、背筋を伸ばします。

2片方の膝を立て、その土踏まずを両手で持ちます。

3.一度息を吐いた後、息を吸いながら腰・背骨を伸ばしてその足をまっすぐ引き上げます。

4.息を吐きながら膝を顔に近づけ、ゆっくり呼吸しましょう。

5.ゆっくり元の状態に戻してください。

ポイント

・肩の力を抜いておきます
・最初は難しいので、膝は曲がっても良いです。かかとを突き出して、膝の後ろが痛くない程度に伸ばしましょう

効果

・お尻の引き締め
・脚の引き締め
・下半身のむくみ解消
・リラックス

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