コブラのポーズ

pose23
別名:蛇のポーズ
英名:Cobra Pose
サンスクリット名:Bhujangasana
(ブジャンガ・アーサナ)

やり方

1.うつ伏せになり、足を肩幅程度に広げます。

2.手は肘を曲げて、手の平が胸の横にくるように置きます。肘の真下にちょうど手首が来るようにしましょう。

3.顔を正面に向けて、息を吸いつつ、両手で床を押しながら上体を反らしていきます。

4. 顔を徐々に天井へ向け、肩が上がっていたら落とします。肩を軽く寄せたら、肘も内側に寄せます。この状態で、30秒ほど呼吸をしながらキープ。

5. 息を吸いながら元の姿勢に戻しましょう。

ポイント

・上体を反らす際は、おへそから上が床から離れ、腰から下が床に就いた状態にしましょう。体の前面の喉~胸~お腹が伸びているように意識します。

・肩を耳から遠ざけながら、首周りがリラックスするとより良いです。

効果

•背中、お尻の引き締め
•バストアップ
•猫背がちな方に
•血行促進
•便秘改善
•腰痛緩和

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