アーチのポーズ

pose29
英名:Upward Bow Pose, Backbend, or Wheel
サンスクリット名:Urdhva Dhanurasana
(ウールドゥワ・ダヌラ・アーサナ)

やり方

1. 仰向けに寝たら、両足を立てます。両足は腰幅に開いておきましょう。

2.両手の指を開いて耳の横についたら、肘を天井に向けます。肘は天井の方を向くようにしましょう。

3.息を吸いながら両足と腰の力で、ゆっくりと腰を持ち上げます。

4.息を吐きながら両手の平で床を押して、脇や腕をなるべく伸ばしましょう。
 そのまま30秒ほどゆっくり呼吸をしながらキープ。

5.息を吐きながら、頭・首・腰の順番で元の姿勢に戻します。

ポイント

・腰を痛めやすいので、腰を反らせようとしないでください
・血圧が高い方は無理をしないように
・肩甲骨を広げて、脇を十分に伸ばしましょう

効果

・背中、腕、ウエスト、お尻、脚のシェイプアップ
・肩こり改善
・便秘緩和
・リフレッシュしたい時に
・自律神経調整

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