らくだのポーズ

pose28
英名:Camel Pose
サンスクリット名:Ustrasana
(ウシュトゥラ・アーサナ)

やり方

1.両膝を腰幅に開いて、立て膝になり、息を吸いながら後方へ体をゆっくり反らせます。

2.それぞれのかかとを手で掴みます。

3.お腹・胸・首をゆっくり伸ばしたら、このまま5呼吸程キープします。

ポイント

・無理に体を反らすと背中や腰を痛めるので、出来る範囲で始めてみましょう
・肩の力は抜いてリラックス
・背骨はまっすぐに伸ばして、決してねじらないように
・腰が痛い時は、かかとに手をつけず、軽く伸びるだけOKです

効果

・猫背改善
・眠気解消
・集中力向上
・冷え性でお悩みの方に
・バストアップ

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