ねじりのポーズ

pose40
英名:Half Lord of the Fishes Pose
サンスクリット名:Ardha Matsyendrasana
(アルダ・マツィエンドゥラ・アーサナ)

やり方

1.両足を右へ崩して横座りになり、左足を立てたら右足の外へ置きます。

2.左手で右足を抱えるようにし、右手は腰の後方に置きます。

3.背筋を伸ばしつつ、一旦息を吸います。

4.今度は息を吐きながら、体を右側へねじって、呼吸5回分ほどキープします。

ポイント

・左右のお尻がバランスよく床につくように
・もし座った時に不安定なら、お尻の下にブランケット等を敷いてください
・首や肩の力を抜きましょう
・力でねじるのではなく、息を吐いて脱力すればねじりやすくなります

効果

・全身疲労
・内臓の不調
・便秘
・ウエスト、お腹、ヒップの引き締め

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